Оздоровительная ходьба — один из самых безопасных вариантов ежедневной аэробной нагрузки.
Автор, кандидат медицинских наук, предлагает поэтапную методику укрепления сердечно‑сосудистой и дыхательной систем без изнуряющих тренировок.
Аудиокнига помогает одновременно познакомиться с подходом Евгения Мильнера и постепенно внедрить оздоровительную ходьбу в повседневную жизнь.

В этой книге Евгений Мильнер подробно раскрывает принципы и практические приемы оздоровительной ходьбы. Это самый доступный и щадящий вид аэробики, который подходит людям любого возраста и позволяет начинать практически с нуля, увеличивая функциональные резервы сердца, сосудов и дыхания без риска перегрузок. Как врач и специалист в области физической культуры, автор проверил методику на собственном опыте и на других участниках, а затем описал, какие изменения она вызывает в организме и как правильно выстраивать занятия.

Евгений Мильнер — кандидат медицинских наук, доцент кафедры биологических дисциплин Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, заслуженный работник физической культуры РФ.

Система маздазнан восходит к традициям Древнего Египта и рассматривает человека в двух измерениях — духовном и телесном. Лишь их совместное развитие, согласно этой концепции, позволяет прийти к оздоровлению без лекарственных средств и без обращения к врачам. В книге представлены разнообразные духовные методики, не связанные с какой-либо конкретной конфессией, а также подробно изложен комплекс упражнений, направленный на уменьшение и устранение болей в спине, локтях, коленях и шейном отделе, а также на облегчение мигреней, проблем с пищеварением и отеков различного происхождения.

Опираясь на результаты современных научных исследований, нутрициолог Ольга Угрюмова предлагает родителям практические инструменты для создания персональной системы питания ребёнка.
Правильные пищевые привычки — фундамент здорового образа жизни. В книге собраны самые актуальные сведения, которые помогут сформировать основы рационального питания с первых дней жизни и выстроить индивидуальный план развития малыша. Ольга Угрюмова, известный специалист по питанию и мама двоих детей, делится личным опытом и даёт подробные рекомендации, подтверждённые множеством научных данных. Когда и как начинать прикорм, какие витамины и минералы важны в разные периоды, как поддержать иммунитет, какие продукты могут помочь при ОРВИ — ответы на эти и многие другие вопросы делают книгу настоящим справочником по детскому здоровью.
Для широкого круга читателей.

Впечатляет, как разведчики запоминают мельком увиденные карты и схемы, не упускают деталей, держат в голове тысячи имен, цифр, легенд, явок и паролей? Этому можно научиться: в этой книге собраны методы развития памяти, которые используют в разведшколах. Помимо теории и заданий для самостоятельных тренировок, здесь разобраны приемы общения из практики спецслужб — как быстро устанавливать контакт, располагать к себе незнакомых людей, убеждать собеседника и проверять надежность полученной информации. Отдельный раздел посвящен самоорганизации: вы узнаете, как оперативно восстанавливаться и сохранять высокую работоспособность. Атмосферу разведки поддерживает сквозная сюжетная линия — расследование, основанное на реальных событиях: читатель становится участником дела и параллельно прокачивает внимание, мышление и память. Книга адресована всем, кому трудно запоминать, кто хочет развить умственные навыки и стать результативнее в общении, работе и повседневных задачах, используя возможности мозга по максимуму.

Петербургский фитоэнергетик и автор востребованных книг Александр Владимирович Кородецкий много лет исследовал подходы нетрадиционной медицины и тонкости фитооздоровления, перенимая знания у известных травников. И даже став признанным экспертом в траволечении, он продолжает учиться у коллег и использовать их наработки. Поэтому Кородецкий оказался среди первых зрителей и участников программы «Малахов+». Рекомендации Геннадия Малахова и советы гостей передачи органично дополнили разработанную Кородецким систему исцеляющего питания. По его взглядам, любая пища может быть «живой» или «мертвой» — это зависит от времени и способа ее употребления. В основе правильного питания лежат два ключевых правила: грамотное чередование и сочетание продуктов, а также сезонное употребление овощей и фруктов, выращенных в вашей местности. Обновленная оздоровительная методика включает советы по применению соков, зелени, заквасок и ферментов для очищения и лечения; она уже опробована на практике и дала хорошие результаты.

Практичный гид по тому, как читать сигналы собственного тела. Опытный психолог показывает, каким образом стресс и непрожитые чувства могут превращаться в реальные заболевания, и предлагает понятные, рабочие методы восстановления — без мистики и «тайных знаний».

Вадим Санжаров — практикующий психолог, гипнолог и специалист по психосоматике. В своём канале sanzharovvadym он просто и наглядно объясняет, как устроена психосоматика, проводит бесплатные эфиры, медитации и практики для аудитории свыше 500 тысяч человек. Его авторские программы помогли тысячам людей иначе взглянуть на своё состояние и научиться поддерживать себя.

Тело постоянно подаёт вам сообщения — осталось научиться их распознавать. Почему симптомы становятся способом «разговора» организма и как услышать этот язык? На конкретных примерах автор объясняет, как разорвать замкнутую связку «стресс — болезнь — стресс», и даёт инструменты, которые можно применять сразу. Эта книга — ясное практическое руководство по психосоматике без сложных терминов и эзотерики. Оформление: ООО «Издательство АСТ».

В новом выпуске «Интересного подкаста» — Наталья Фомичева, клинический психолог и психотерапевт, работающая с сексуальными нарушениями. Поговорим о сексуальности — теме, важной для всех, но по-прежнему неловкой в обсуждении. Разберемся, почему сегодня нередко звучит мысль, что секс «переоценен», можно ли рассматривать его как способ влияния на общество или это прежде всего личный язык близости и любви. Также обсудим, чем отличается физиология сексуального контакта от более глубокой сексуальности и как наши убеждения и ценности отражаются на интимной жизни.

В выпуске:
- Либидо и его спад: почему возникает желание «хотеть», но отклика нет.
- Психосоматика: как эмоции и подавленные переживания проявляются через тело.
- Принятие своего тела: как уменьшить стеснение и вернуть удовольствие от близости.
- Кризисы в отношениях: способен ли отпуск «починить» брак и как меняется секс в период менопаузы.
- Негативный фокус мозга: откуда он берется и что помогает с ним справляться.

Наталья Фомичева — автор книг «Правда и мифы о психосоматике» и «Близость. Книга о хорошем сексе». В финале выпуска разыграем эти книги за самые интересные вопросы.

Почему мужчинам и женщинам так часто кажется, что они поступают верно, но при этом они словно говорят на разных языках? Почему для одного его реакция — естественная и логичная, а для другого она выглядит как отстранённость, давление или равнодушие? И почему одну и ту же ситуацию партнёры нередко понимают совершенно по-разному?

Этот выпуск «Интересного подкаста» с психотерапевтом Андреем Валаминым — ровный, зрелый разговор о том, в каких точках реально расходятся мужское и женское восприятие. Без поучений, без поиска виноватых и без соревнования «кто прав».

Вместе с Андреем Валаминым обсуждаем:
— почему этап влюблённости почти всегда приводит к кризису
— как отличить настоящую близость от зависимости
— что происходит в паре, когда уходит «химия»
— откуда берётся борьба за контроль и власть в отношениях
— как спорить и решать конфликты без унижения
— что помогает оставаться вместе спустя годы
— и как расставаться так, чтобы не чувствовать себя разрушенным

Мои соцсети:
https://instagram.com/aganoff (запрещён в РФ)
https://vk.com/aganoff
https://t.me/vladaganov
https://dzen.ru/vladaganov

Аудиоплатформы:
https://band.link/InteresniyPodcast

Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там вы найдете много полезных материалов и поддержку на тему пути к родительству: https://t.me/perinatalist. Также доступен бот, который подберет для вас выпуски подкаста по нужной теме, соберет все мои статьи и видео и предложит списки литературы: https://t.me/PerinatalistEventsBot?start=91282.

Гостья выпуска — Марина Алексеевна Чижова, проректор Института перинатальной и репродуктивной психологии. Ссылки: https://t.me/GolosZdravogoSmisla и https://t.me/reproduktivnaya.

Таймкоды:
02:20 — Какие сценарии возможны в отношениях после диагноза «бесплодие»
07:38 — Когда женщина берет на себя вину и ответственность: «не “я рожаю”, а дети появляются в семье»
14:18 — Мужской фактор и переживание вины у мужчин
20:45 — О чем паре важно договориться перед ВРТ. «Мораторий на развод»
26:19 — Ощущение, что это важно только одному партнеру, и отстраненность второго
30:50 — Может ли поддержка окружающих компенсировать отсутствие поддержки мужа
33:33 — Потребности в период ВРТ и включенность партнера
35:18 — Когда в паре нет разговора о детях: «слон в комнате»
41:24 — Как бесплодие влияет на интимность: «в вашей постели больше людей, чем вы планировали»
43:50 — Как сохранить близость, когда все происходит по графику
48:43 — Если один готов продолжать, а другой хочет остановиться
52:27 — Что делать, когда рушатся и отношения, и планы о детях
56:41 — Пять рекомендаций женщинам, столкнувшимся с бесплодием и сложностями в паре

Автор подкаста — Екатерина Савлаева, перинатальный психолог.

Онлайн-интенсив «Беременность после потери» (для планирующих и для тех, кто уже ждет ребенка): 6 видео + техники и упражнения — http://perinatalist.ru/afterloss.
Запись на консультацию: http://perinatalist.ru.
Instagram: https://instagram.com/perinatalist?igshid=YWJhMjlhZTc=
Telegram: https://t.me/perinatalist
ВК: https://vk.com/perinatalist

Почему Россия снова и снова тяготеет к жёстко выстроенному центру власти — даже в периоды, когда обществу важнее спокойствие и предсказуемость? Откуда после потрясений возникает запрос на «сильное государство» — это миф про «особый путь» или понятная историческая закономерность с конкретными причинами?

В беседе с историком Кириллом Назаренко мы обсуждаем не легенды, а причинно-следственные связи: влияние Орды на традицию централизации, Смутное время и страх распада, роль климата, огромных пространств и жизни «рывками». Разбираем, почему в России иначе воспринимают полицию и власть, почему армия и тема суверенитета остаются болезненно значимыми, и как историческая память продолжает определять решения в настоящем.

Отдельные темы разговора:
— повторяемость «вертикали власти»
— кто считался «русским» в разные эпохи
— язык, религия и формирование идентичности
— многонациональность страны и способы интеграции элит
— евразийство и границы этой идеи
— напряжение между личностью и государством
— представления о социальной справедливости и запрос на порядок

Этот выпуск «Интересного подкаста» — попытка понять, почему российская политическая и общественная конструкция складывается именно так и почему многие механизмы возвращаются снова и снова.

Кирилл Назаренко в соцсетях:
https://vk.com/id375
https://t.me/NazarenkoHistory

Мои соцсети:
https://instagram.com/aganoff (запрещен в РФ)
https://vk.com/aganoff
https://t.me/vladaganov
https://dzen.ru/vladaganov

Аудиоплатформы:
https://band.link/InteresniyPodcast

Алексей Береснев — ультрамарафонец и атлет Running Heroes Russia, призёр Comrades Marathon, многократный победитель ГРУТ на дистанции Т100. Он выходил на старт Backyard Ultra, UTMB и других гонок, где финиш нужно заслужить, а не просто добраться до него. Алексей не понаслышке знает, что такое предельная усталость: ночной холод на сотом километре, шаги через «не могу» и моменты, когда сознание начинает подбрасывать галлюцинации. В этом выпуске «Бег Вреден Live» обсуждаем реальную цену выносливости — почему люди продолжают бежать через боль, зачем возвращаются снова, и почему медали не всегда отражают главное. Поговорим о питании, психологии, азарте, выгорании и той странной радости, которая иногда рождается из страдания. #бегвреден #бег #марафон

Есть супергерои со сверхсилой, а есть суперфуды — настоящие рекордсмены по количеству витаминов, минералов и других ценных веществ. Даже небольшая порция таких ягод, напитков, трав или овощей нередко приносит больше пользы, чем большая тарелка привычной еды. Суперфуды — это продукты, которые особенно благотворно влияют на здоровье и поддерживают работу мозга.

Их популярность сегодня закономерна: всё больше людей выбирают здоровый образ жизни. Суперфуды помогают уменьшить вероятность некоторых заболеваний и дольше сохранять молодость, поддерживают снижение веса, улучшают настроение и повышают работоспособность. В их составе есть особые соединения, которые помогают полезным элементам быстрее попадать прямо в клетки.

Эти продукты не придуманы человеком — их «создала» природа. К суперфудам относят семена чиа, спирулину, ягоды годжи, перуанскую маку, кокосовую воду, продукты пчеловодства, киноа, пророщенные злаки, аргановое масло, водоросли хлореллу и другие. При этом суперфудами могут быть и самые обычные овощи с грядки: свёкла и чеснок, помидоры и морковь — всё это доступно, недорого и очень полезно. А в лесу и в поле тоже хватает диких «чемпионов»: клюква, черника, земляника, подорожник, одуванчик, лебеда, грибы.

Читайте эту книгу — и вы узнаете, какие продукты помогут укрепить здоровье, вернуть ощущение молодости и сохранить ясность ума.

С каждым годом у медиков появляется все больше научно доказанной информации о том, как человеку не просто жить долго, но, что важно, сохранять энергию и здоровье, несмотря на возраст.На лекции практикующего терапевта и кандидата медицинских наук Ярослава Ашихмина рассмотрим все новейшие рекомендации в отношении физических нагрузок, питания и образа жизни для здоровых людей:– с чем связано активное долголетие и как стать долгожителем;– кому подходит интервальное голодание, высокожировая и низкоуглеводная диета, вегетарианский стиль питания;– какие лекарства и биодобавки могут замедлить старение и продлить жизнь;– что такое микробиота человека и зачем нам ухаживать за ней;– каков оптимальный уровень физических нагрузок.«В качестве бонуса обсудим, из чего должен состоять медицинский чекап здорового человека. Как часто делать, как интерпретировать результаты и какие тесты действительно важны, а какие – просто развод на деньги», – говорит Ярослав Ашихмин.Ярослав Ашихмин – кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог, советник генерального директора Центра экспертизы и контроля качества медицинской помощи М?.

Сегодня многие люди испытывают различные боли, одышку, нарушения сердечного ритма, затяжной кашель, слабость и другие симптомы, ухудшающие их жизнь. Часто даже при тщательном обследовании врачи не могут определить причину этих проблем. В чем причина таких симптомов? Правда ли, что это связано со стрессом? Для преодоления таких необъяснимых симптомов необходимо сотрудничество между пациентом и врачом. Как правильно поддержать себя или близких в такой ситуации, расскажет практикующий терапевт и кардиолог Ярослав Ашихмин.

На лекции будут обсуждаться следующие темы:
– причины необъяснимых симптомов и синдрома хронической усталости;
– какие обследования действительно необходимы, чтобы не упустить серьезные заболевания;
– как подготовиться к консультации и наладить взаимодействие с медиками;
– влияние перенесенной коронавирусной инфекции и стресса на развитие синдрома хронической усталости.

Как отмечает Ярослав Ашихмин: «Один-единственный симптом, например, слабость, может быть настолько выраженным, что человек вынужден бросить работу или не может встать с кровати. Люди годами переходят от одного врача к другому, проходя множество дорогих обследований, которые не показывают существенных отклонений. Во многих случаях причиной становится психосоматика, когда обычные телесные ощущения воспринимаются мозгом как патологические. На лекции обсудим, что делать, если у вас или ваших близких подобная ситуация».

Ярослав Ашихмин — кандидат медицинских наук, терапевт, кардиолог и советник генерального директора Центра экспертизы и контроля качества медицинской помощи.

Автор представляет обновленную и дополненную версию своей книги «Геморрой и все-все-все». В книге врач подробно и понятно объясняет о распространенном заболевании в чувствительной области тела. Читатели узнают много полезной информации о геморрое: его природе, признаках и стадиях, современных методах лечения и способах самопомощи при обострениях. Специалист дает конкретные рекомендации по профилактике и предотвращению ухудшения состояния, включая упражнения и советы по питанию. Основываясь на многолетнем медицинском опыте, автор утверждает, что при правильном подходе и соблюдении его рекомендаций большинство случаев геморроя можно излечить без хирургического вмешательства. Книга предназначена для широкого круга читателей, особенно для тех, кто из-за застенчивости и ложного стыда откладывает визит к врачу.

Книга «Легко родить легко» предлагает новый взгляд на беременность и роды, переключая внимание с матери на ребенка. Что ощущает ребенок? Как можно ему помочь? Автор, мать четверых детей, исследует причины, по которым многие беременные женщины испытывают страх перед родами и передают его следующим поколениям. В этом ей помогают опытные специалисты, включая врачей, акушерок, психологов и диетологов. Книга содержит исторические и научные сведения, подкрепленные реальными историями из жизни. Автор обсуждает сложные темы простым и понятным языком, с уважением к женщинам, беременности и материнству. Издание предназначено для родителей с разным опытом, предоставляя им возможность выбора, как и где рожать, как готовиться к рождению ребенка и как питаться. Книга поощряет размышления о страхах перед родами и предлагает рассматривать процесс рождения как радостное событие.

Как достичь внутреннего покоя в мире, полном беспокойства? Что такое настоящая цель жизни? Как пройти через трудности и испытания? Где искать истинное счастье? Стоики предлагают ответы на эти вопросы. Анна Марчук, ритор и автор известной книги «Хитрый, как лис, ловкий, как тигр», собрала основные идеи великих философов, добавив к ним примеры из повседневной жизни. Результатом стала актуальная и живая книга о стоицизме, предназначенная для тех, кто стремится избавиться от тревог, жить осознанно и следовать своему пути. В издании представлено около 100 стоических практик и множество рекомендаций от известных философов:

- Сенека поделится методами управления гневом и сохранения спокойствия.
- Марк Аврелий расскажет, как быть лидером и стойко переносить трудности.
- Эпиктет покажет, как избавиться от тревоги и обрести свободу.
- Музоний Ру объяснит, как применять философию в повседневной жизни.
- Посидоний объяснит, почему наши желания и действия расходятся, и как справляться с этим.

Эти рассказы, от легких до шокирующих, приглашают читателя окунуться в атмосферу моргов, специализированных лабораторий и военных больниц. Даже самые простые ситуации в книге часто рассматриваются сквозь призму судебной медицины, науки, которая из-за своей специфики полна неожиданных детективных поворотов, бытовых неприятностей и медицинского цинизма. Хотя все истории предназначены для широкой аудитории, не имеющей медицинского образования, людям с чувствительной психикой лучше не читать, так как истории варьируются от безобидных околомедицинских анекдотов до эмоционально тяжелых тем, затрагивающих неприятные и табуированные вопросы, такие как расчленение тел, сексуальные девиации или незаконные аборты. Тем, кто не боится подобных подробностей, предлагается погрузиться в наш мир – мир военных клиник и секретных учреждений, гарнизонных госпиталей и полковых лазаретов, медицинских батальонов и моргов, специализированных лабораторий и подводных лодок.

Практикующий фитнес-тренер Ольга Дан представляет самые эффективные комплексы дыхательных методик, лечебных гимнастик и самомассажа для молодости и стройности.• Бодифлекс• Рыдающее дыхание для похудения и омоложения• Йога-дыхание против лишнего веса• Оздоровительные дыхательные методики• Китайские омолаживающие упражнения• Тибетская зарядкаПростые комплексы дыхания, гимнастики и самомассажа позволят сбросить лишний вес, оздоровить и омолодить весь организм. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями.

Часто мы объясняем своё состояние ленью, плохим самочувствием, эмоциональным выгоранием или усталостью, но за всем этим может скрываться депрессия. В своей книге София Ромель, врач и доктор наук с 15-летним опытом работы в ведущих клиниках Европы, рассказывает о том, почему головные боли, апатия и снижение производительности – это не просто временные явления. Она объясняет, как распознать депрессию, под какими формами она может прятаться, как она проявляется и что делать, если вы заметили у себя тревожные симптомы. Автор развенчивает мифы об антидепрессантах, предлагает подходящие техники самопомощи и даёт рекомендации для начала лечения. В книге представлены упражнения для работы с эмоциями и мыслями, методы изменения поведения и советы для повседневного восстановления. Она поможет вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы.

Заботьтесь о своём здоровье и противостоянии болезням! Часто мы не уделяем себе должного внимания и не заботимся о своём самочувствии. Вместо того чтобы устранять источники недомогания, мы снимаем симптомы с помощью лекарств. Александр Шишонин предлагает свою уникальную методику для решения проблем со здоровьем, предотвращения хронических заболеваний и естественного омоложения организма. Из этой аудиокниги вы узнаете, как задействовать природные процессы восстановления и активировать внутренние резервы молодости без использования медикаментов.

Исчерпывающая энциклопедия от профессора Васичкина, объединившая все его лучшие методики лечебного, точечного и эстетического массажа. Это ваш надёжный справочник для балансирования состояния организма и сохранения молодости и сил на долгие годы.Владимир Иванович Васичкин – профессор Академии здоровья и экологии, председатель научно-методического со­вета Санкт-Петербургского института здоровья. Автор книг: «Энциклопедия массажа», «Справочник но массажу», «Методики лечебного массажа», «Справочник по точечному массажу», «Руководство по массажу», «Эстетичес­кий массаж» и многих других, переизданных многомиллион­ными тиражами. В. II. Васпчкип – специалист широкого профиля но реф­лексотерапии, разработал методику эстетики .чипа и тела и пропагандирует здоровый образ жизни и применение раз­новидностей массажа с целью балансирования состояния всех систем и функций организма, чтобы выглядеть молодым и полным сил на долгие годы.Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.�ормление. ООО «Издательство АСТ», 2013�ичкин В.И., 2008

Практичный гид от трёх экспертов, который заменит десятки книг. Познакомьтесь с только проверенными фактами и удобными инструкциями. Получите поддержку на каждом этапе, пройдите путь от первого теста до малыша в руках. Идеально для будущих мам, которые ценят время и доверяют профессионалам: три мнения вместо одного, никакой лишней теории и акцент на том, что действительно важно – ваше спокойствие и уверенность.В современном мире, где каждый из нас ежедневно сталкивается с разнообразными вызовами, важно иметь доступ к знаниям, которые помогут разобраться в себе и оперативно решить любую проблему. Как в таком случае быстро погрузиться в вопрос, не перечитывая десятки книг? Серия электронных и аудиокниг «Вопрос эксперту» дает вам возможность ознакомиться с самыми разными темами сквозь призму суждений нескольких авторов. Вместо одной точки зрения вы получаете мнение сразу нескольких экспертов, что формирует максимально полное видение темы. Погружайтесь в многообразие взглядов, используйте эти знания на практике и меняйте свою жизнь к лучшему. Беременность и рождение ребенка подарят вам небывалые до этого сильные чувства и эмоции, заставят вас поверить в чудеса и, возможно, в корне изменят жизнь всей семьи. Чтобы беременность протекала плавно, а роды прошли без осложнений и оставили положительное впечатление, важно не только соблюдать рекомендации врача, но и подготовиться к этому событию морально. Чем больше информации о родах вы получите заранее, тем увереннее и спокойнее вы будете чувствовать себя в нужный момент. Из этого сборника вы узнаете, что можно и что запрещено во время беременности, что необходимо взять с собой в роддом, как поэтапно проходят естественные роды и операция кесарева сечения, какие существуют способы обезболивания и виды анестезии, как наладить жизнь мамы и ребенка в первый месяц после родов. Надеемся, что отрывки из книг таких экспертов, как Екатерина Юрьева, Валерия Фадеева и Ольга Александрова, помогут вам лучше подготовиться к появлению на свет вашей крохи, отбросить страхи и счастливо начать новую главу вашей жизни.�ормление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Авторитетный и понятный гид о наших лёгких — о том, как они устроены, как работают и как их беречь.

Пандемия COVID-19 наглядно показала, насколько уязвимы и в то же время жизненно важны наши лёгкие. Многие задумались о том, как укрепить дыхательную систему и восстановить её после болезни. Доктор Мейлан Хан, ведущий пульмонолог и представитель Американской ассоциации лёгких, приглашает читателя в захватывающее путешествие по этому удивительному органу.

Она раскрывает тайны дыхания, объясняет, почему лёгкие — первая линия защиты организма, и знакомит с последними научными данными о факторах риска: загрязнении воздуха, курении, дыме лесных пожаров и вирусных инфекциях. Главное же — доктор Хан делится практическими рекомендациями, которые помогут сохранить лёгкие здоровыми и крепкими на долгие годы.