С возрастом в человеческом организме неизбежно накапливаются вредные соединения. Иногда это связано с пагубными привычками, иногда — с длительным приёмом лекарств, неблагоприятными условиями труда, а порой токсины начинают задерживаться из‑за нарушений работы печени или тяжёлых заболеваний, сопровождающихся сбоями обмена веществ. Интоксикация способна вызывать психические расстройства, ухудшать работу внутренних органов, нарушать обменные процессы и резко ослаблять иммунную защиту. В острых ситуациях она может представлять прямую угрозу жизни и требует срочной медицинской помощи и госпитализации.

Разумеется, при серьёзных проблемах домашние попытки «почиститься» не заменят врача, но во многих случаях можно поддержать организм самостоятельно. Эта книга подскажет, как мягко помочь перенапряжённому органу или системе: в арсенале — фитотерапия, лечебные ванны, диетические рекомендации и разные способы очищения. Эти подходы помогут вернуть ощущение лёгкости, прилив сил и хорошее самочувствие.

Вы часто тянете до последнего и беретесь за дела только в дедлайн? Постоянно обещаете себе начать «с понедельника», но планы так и остаются планами? Не успеваете сделать все, что задумали? Скорее всего, вам не хватает дисциплины.

Амир Вафин — основатель брендингового агентства Zevs Digital, наставник миллионеров и амбассадор дисциплины. В этой книге он делится авторской системой формирования привычек, благодаря которой более тысячи людей смогли приблизиться к своим целям.

Эта аудиокнига поможет вам:
– замечать реакции мозга и управлять ими,
– формулировать верные и достижимые цели,
– наладить режим сна и питания,
– создать трекер полезных привычек,
– защититься от срывов, которые мешают двигаться к большим результатам.

Он ехал просто потому, что назад пути не было. Ни цели, ни карты, ни плана — лишь почти пустой бак и ощущение, что его жизнь оборвалась раньше, чем он успел это понять. Одинокая заправка посреди трассы кажется удачей и шансом перевести дух. Но здесь не интересуются, «сколько налить». Здесь спрашивают, ради чего ты вообще в дороге. И если отвечаешь неправдой — двигатель не запустится.

Этой ночью ему предстоит столкнуться с тем, от чего он прятался годами. Здесь не получится купить время, сторговаться или сыграть роль. Можно только признать, что живёшь чужой, не своей жизнью — или остаться здесь навсегда. Потому что у этой дороги существует одно правило: дальше ты уедешь ровно настолько, насколько хватит смелости быть честным с самим собой.

Это издание — практичный и достоверный справочник о витаминах и минералах для тех, кто хочет осмысленно заботиться о здоровье.
Опираясь на научно подтверждённые рекомендации, вы научитесь подбирать добавки под свои задачи, разберётесь в ключевых веществах, их действии и сочетаемости.
Книга поможет уверенно ориентироваться в разнообразии витаминных комплексов и принимать взвешенные решения.

«Чтобы витамины и пищевые добавки действительно приносили пользу, важно уметь выбирать их правильно. Советы блогеров, друзей и родственников могут быть полезны, но куда надёжнее — опираться на научно обоснованные данные.
Эта книга — ваш проверенный навигатор в мире витаминов и минералов, созданный для тех, кто хочет глубже понять, как поддерживать здоровье. Научно выверенные рекомендации помогут не теряться среди множества витаминно-минеральных комплексов. Вы узнаете, как подбирать препараты с учётом потребностей именно вашего организма. В книге собраны подробные сведения обо всех необходимых витаминах, макро- и микроэлементах, их влиянии на организм и особенностях взаимодействия. Благодаря этому руководству вы сможете вовремя распознавать дефицит или избыток веществ, избегать типичных ошибок при приёме комплексов и БАДов, научитесь забо»

К книге прилагается дополнительный материал в формате PDF: его можно скачать на странице аудиокниги на сайте после покупки.

Чистая сияющая кожа, сильные блестящие волосы и крепкие ровные ногти — верные признаки хорошего самочувствия. Но стоит организму дать сбой, и это сразу отражается на внешности. Кожных заболеваний существует огромное количество, и многие из них доставляют не только дискомфорт, но и настоящие страдания. В этой книге собраны самые распространённые проблемы кожи, а также способы их профилактики и методы борьбы с ними. Вы узнаете, почему невозможно одновременно иметь ухоженную кожу и при этом слабые волосы и ломкие ногти: волосы и ногти — производные кожи, а значит, все процессы в организме тесно связаны между собой.

Кожа — самый доступный для наблюдения орган: чтобы заметить изменения, часто достаточно просто посмотреть. Однако многие игнорируют тревожные признаки до тех пор, пока они не становятся слишком заметными.

Ногти тоже способны многое рассказать о состоянии здоровья. Любые нарушения с ними нередко указывают на внутренние неполадки, и ногти, как своеобразный индикатор, пытаются предупредить владельца о проблеме. Они молча сигнализируют: что-то не так. Читайте эту книгу, узнавайте полезные факты, сохраняйте здоровье и красоту.

С древних времён на Руси трапеза была не просто способом утолить голод, но особым действием, наполненным духовным смыслом. Эта книга — приглашение прикоснуться к многовековой мудрости монастырской кухни и перенести её в собственный дом.
Перед вами 100 проверенных рецептов постных блюд, собранных в тематические разделы: наваристые супы и щи без капли мяса, рассыпчатые каши, сытные овощные рагу, рыбные блюда для дозволенных дней, яркие салаты и закуски, ароматная выпечка и хлеб, сладкие десерты и традиционные напитки — квасы, сбитни, кисели и взвары.
Каждый рецепт подробно описан простым, тёплым языком и доступен даже начинающей хозяйке. В приложениях вас ждут постный календарь на несколько лет вперёд, словарь старинных терминов, советы по замене скоромных продуктов и молитвы перед трапезой.
Эта книга для всех, кто хочет соблюдать посты осмысленно и с радостью, кто ищет в кулинарии не только вкус, но и духовный смысл, кто стремится сохранить добрые традиции предков.

Датский ученый Сусанна Сёберг написала книгу о пользе купания в холодной воде: увлекательное, доступное и красивое руководство, основанное на научных исследованиях.

Купание в холодное время года — простой и интересный способ оставаться активным и бодрым. Главное — решимость окунуться в холодную воду и остаться там на какое-то время.

Контакт с холодной водой помогает сохранить здоровье и счастье, ощутить баланс и обрести состояние душевного покоя. Близкий контакт с природой чрезвычайно важен, учитывая, что мы живем в сложном и технологически насыщенном мире. Плавание в холодной воде способствует внутреннему спокойствию и психической гигиене.
А ещё холодная вода полезна не только для ума, но и для тела, а именно для кровообращения, сердца, легких и кожи, иммунной системы и обмена веществ. Она повышает чувствительность к инсулину и активирует бурый жир, который помогает бороться с заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как ожирение и диабет 2-го типа, а также помогает облегчить боль и усиливает защиту от инфекционных заболеваний и атеросклероза.
Плавание в холодной воде задаст тон вашей повседневной жизни, и положительный эффект вы ощутите довольно скоро.

Сусанна Сёберг рассказывает, как подготовиться к первому погружению, и подробно описывает преимущества зимнего плавания для ментального и физического здоровья. Эта книга поможет понять, почему датчане, шведы и норвежцы — одни из самых счастливых людей на земле.

Книга стала бестселлером в Дании, за 1,5 года продано более 10 тыс. экземпляров.

В эпоху пандемии первоочередное значение приобретает сильный иммунитет. Даже ребенок знает, что против вирусов может помочь только собственная защита организма. Как же укрепить иммунную систему? Врач с 30-летним стажем, Дмитрий Макунин выбрал самые простые и самые эффективные способы: закаливание, точечный массаж, правильное «антивирусное» питание и своевременная профилактика. Из книги вы узнаете, чем отличаются грипп, ОРВИ и коронавирус, как правильно идентифицировать тревожные симптомы, какую помощь можно оказать организму при переохлаждении и чем способны помочь холодовые процедуры, физиотерапия и воздействие на биологически активные точки.

Удивительно, но факт: в большинстве случаев, когда родители приводят ребенка к педиатру, лекарства не нужны. Основная часть детских заболеваний проходит сама — точнее, с ними справляется иммунная система. Даже при активном лечении выздоровление обычно не наступает быстрее, а значит, медикаменты часто оказываются не просто лишними, но и не приносят пользы.

Любое вмешательство — это воздействие на организм с не всегда предсказуемым результатом, а неправильное или чрезмерное применение препаратов может быть для ребенка небезопасным. Книга известного педиатра Федора Катасонова, автора канала «Федиатрия» и бестселлера «Федиатрия. Что делать, если у вас ребенок», поможет понять, когда лекарство действительно необходимо, какие средства сегодня используются в доказательной практике, а от каких лучше отказаться вовсе.

Оргазм — это телесный рефлекс: приятный отклик на определённые стимулы, которые происходят в правильном психологическом настрое и подходят конкретной женщине по технике. Значит, теоретически для оргазма достаточно соблюсти несколько условий. Но если всё настолько ясно, почему далеко не каждая женщина регулярно его испытывает?

Практикующий сексолог и психолог Полина Девочкина считает, что эта книга даст больше, чем десяток личных консультаций. Ведь первые встречи со специалистом часто похожи на уроки анатомии: сначала нужно подробно разобраться, как устроена сексуальность и что именно «включает» удовольствие, и только потом подбирать индивидуальные решения.

Перед вами доступный и понятный гид по женскому оргазму: не только объяснения и факты, но и тесты, упражнения, а также практики и игры для двоих.

– Как формируется оргазм и почему иногда возникают трудности?
– Как на либидо влияют гормоны и стресс?
– Что чаще всего мешает дойти до пика удовольствия?
– Чем могут быть полезны секс-игрушки?
– Как обнаружить свои эрогенные зоны?
– Как говорить о сексе с партнёром без напряжения?
– Какими играми можно оживить интимную жизнь?

Московский педиатр Фёдор Катасонов — автор популярного телеграм-канала «Федиатрия» — не только лечит детей, но и помогает родителям меньше тревожиться, простым языком объясняя, почему детский организм часто оказывается выносливее взрослого. В книге он отвечает на вопросы, которые волнуют многих мам и пап: как подготовиться к родам? Как найти грамотного врача? Как устроен иммунитет? Зачем нужны прививки? «Федиатрия» пригодится всем, кто думает о здоровье — своём и близких, — и поможет сохранить деньги и нервы.

НЕЗАКОННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ НАНОСИТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ПРЕДУСМОТРЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ

Рене Претр почти каждый день оперирует сердца.
В этой книге он откровенно говорит о сложностях профессии, о детях, чьи жизни ему довелось спасать, и делится личными размышлениями.
Перед вами история врача, который отправляется даже в самые удаленные точки мира, чтобы проводить операции детям и дарить им шанс на здоровое, светлое будущее.

За годы работы доктор спас примерно 6000 детских жизней

Детский кардиохирург Рене Претр — один из самых известных и одарённых врачей современности. За его плечами огромная практика: на протяжении многих лет он выполняет операции на сердце практически ежедневно. Благодаря его упорству, самоотдаче и искреннему участию сотни детей в разных странах получили возможность жить долго и счастливо.

В своей книге Претр рассказывает о работе и о собственной жизни. Здесь переплетаются тёплые, лирические воспоминания и почти документальные эпизоды из операционной — многие из них восстановлены по авторским аудиозаписям.

· Рене Претр регулярно отправляется в медицинские миссии в страны Африки; для многих местных детей его приезд становится единственным шансом на спасение.
· В описываемые годы он в среднем проводил около 350 операций на сердце ежегодно.
· Лауреат премии «Швейцарец года — 2009».
· Сегодня Претр — профессор Лозаннского университета и руководитель отделения кардиохирургии университетской больницы.

Беспокоят неприятные ощущения, жжение и боль в интимной зоне? Постоянно тянет в туалет? Возникает болезненность во время близости? Уже долго лечитесь у урологов или гинекологов, но без результата?

Синдром хронической тазовой боли — состояние, которое часто не укладывается в привычные медицинские схемы и плохо отвечает на стандартное лечение. Он может появиться будто «на ровном месте»: анализы не подтверждают инфекцию, обследования не находят выраженных нарушений внутренних органов, а боль остается и постепенно отнимает силы и качество жизни.

В этой книге собраны подробные сведения о том, откуда берется тазовая боль, какие симптомы могут ее сопровождать и какие подходы к терапии действительно применяются.

Екатерина Филиппова — врач-уролог, оперирующий хирург, доктор медицинских наук — объясняет, как именно проявляется тазовая боль и почему она возникает. Она показывает, что одной из ключевых причин может быть мышечный спазм в области промежности, и предлагает действенные способы работы с ним:
• комплексы специальных упражнений;
• приемы самомассажа;
• варианты физиотерапии;
• дыхательные практики;
• психологические рекомендации;
• обзор лекарственных средств, которые могут быть полезны.

Книга не заменяет консультацию специалиста, но помогает лучше понять возможный источник боли, наметить путь к решению и вернуть уверенность в том, что с проблемой можно справиться.

НЕЗАКОННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ И ИХ АНАЛОГОВ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ. ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ.

В тревожные и нестабильные времена каждому хочется найти точку опоры. Одни держатся за близких, другие — за работу и увлечения, третьим помогает философия. Но нередко мы упускаем самое очевидное: надежная опора всегда при нас — это наше тело.

Эта книга станет вашим «тихим убежищем» среди шума и напряжения современности. Она поможет научиться слышать сигналы организма и бережно заботиться о себе, чтобы оставаться устойчивыми в любых обстоятельствах.

Вы узнаете:
• Как питаться осознанно и без постоянного подсчета калорий? (да, так можно!)
• Как понять результаты анализов и перестать бояться медицинских терминов?
• Правда ли нужно спать строго 8 часов, или важнее другое?
• Какие физические нагрузки подойдут именно вам?
• Что помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее?

Что общего у рака, диабета и ожирения? Нарушенная поляризация молекул.
Исследователь А.Степаненко собрал научные медицинские данные и на их основе высказал свои гипотезы — опухоль питается правовращающими аминокислотами и левыми сахарами, которые массово добавляют в фабричную еду. Статистика, география заболеваемости и фотодинамическая терапия красителями без химии. D-аминокислоты из кормовых добавок и инвертные сахара из кукурузного сиропа создают в организме «химерные» белки. Автор разбирает связь рака, диабета и аллергии с пищевой индустрией и предлагает дешёвый метод лечения — фотосенсибилизаторами.

Во время климакса снижается выработка гормонов, благодаря которым женщина ощущала прилив сил, эмоциональный подъем и легче удерживала вес. Этот гормональный спад часто становится настоящим испытанием, с которым многие остаются один на один. Именно в этот период нередко дают о себе знать или усиливаются хронические заболевания.

Что важно понимать о том, как на организм влияют окситоцин, кортизол, инсулин, эстроген и другие гормоны? Почему при климаксе особенно значимы питание и здоровье кишечника? Как облегчить изматывающие симптомы без лекарств и притормозить возрастные изменения? Как наладить сон и стабилизировать настроение?

Книга поможет пройти этапы пременопаузы, менопаузы и постменопаузы и разобраться с переменами, которые происходят в вашем теле.

Представьте утро, когда лицо уже выглядит идеально для селфи — без фильтров, без косметики и без признаков усталости. В зеркале — только свежий вид, здоровое сияние и более четкий овал.

Эта аудиокнига — ваш пропуск к естественной красоте, которая не требует дорогих салонных процедур и инъекций.

Автор — сертифицированный практикующий тренер по натуральному омоложению лица — раскрывает рабочие методы, основанные на грамотном уходе, массажных приемах, лимфодренажных упражнениях и простых природных средствах, доступных каждой женщине.

В аудиокниге вы найдете:
• объяснение, почему появляются отеки;
• быстрые домашние приемы, чтобы просыпаться красивой;
• разные виды массажа (точечный, лимфодренажный, ручной, с роллером и др.), которые помогают убрать лишнюю жидкость и подтянуть контур лица;
• комплекс фейсфитнес-упражнений и понятные техники тейпирования;
• рецепты масок и патчей, которые можно сделать всего за 5 минут.

Многие родители сталкиваются с одной и той же проблемой: ребенок наотрез отказывается от еды, которая хоть немного похожа на полезную, и вместо этого требует гамбургеры, чипсы, шоколадные батончики и другие вредные перекусы. А так хочется, чтобы дети питались сбалансированно, не перегружали организм, хорошо росли и правильно развивались. Решение есть! В этой книге вы узнаете, как «спрятать» полезные продукты в блюдах так, чтобы они действительно понравились детям. Здесь собраны необычные идеи, проверенные хитрости и рецепты с диетическими ингредиентами — даже с теми, которые раньше малыш категорически не принимал.

Музыка — одно из самых древних целительных средств, известных человечеству. От стран Дальнего Востока до Османской империи, от Европы до Африки и доколониальной Америки разные народы создали обширные традиции применения звука и ритма, чтобы облегчать страдания и поддерживать выздоровление. Современная наука подтверждает: музыка влияет на работу мозга, включая особые нейронные цепи, синхронизируя передачу сигналов в нейронных сетях и регулируя важнейшие нейромедиаторы. Опираясь на данные нейробиологии и разбирая терапевтический потенциал музыки, Левитин объясняет, как и почему она способна помогать и сегодня — в лечении нейродегенеративных заболеваний (болезни Паркинсона и Альцгеймера), когнитивных расстройств, депрессии и хронической боли.

Оздоровительная ходьба — один из самых безопасных вариантов ежедневной аэробной нагрузки.
Автор, кандидат медицинских наук, предлагает поэтапную методику укрепления сердечно‑сосудистой и дыхательной систем без изнуряющих тренировок.
Аудиокнига помогает одновременно познакомиться с подходом Евгения Мильнера и постепенно внедрить оздоровительную ходьбу в повседневную жизнь.

В этой книге Евгений Мильнер подробно раскрывает принципы и практические приемы оздоровительной ходьбы. Это самый доступный и щадящий вид аэробики, который подходит людям любого возраста и позволяет начинать практически с нуля, увеличивая функциональные резервы сердца, сосудов и дыхания без риска перегрузок. Как врач и специалист в области физической культуры, автор проверил методику на собственном опыте и на других участниках, а затем описал, какие изменения она вызывает в организме и как правильно выстраивать занятия.

Евгений Мильнер — кандидат медицинских наук, доцент кафедры биологических дисциплин Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, заслуженный работник физической культуры РФ.

Система маздазнан восходит к традициям Древнего Египта и рассматривает человека в двух измерениях — духовном и телесном. Лишь их совместное развитие, согласно этой концепции, позволяет прийти к оздоровлению без лекарственных средств и без обращения к врачам. В книге представлены разнообразные духовные методики, не связанные с какой-либо конкретной конфессией, а также подробно изложен комплекс упражнений, направленный на уменьшение и устранение болей в спине, локтях, коленях и шейном отделе, а также на облегчение мигреней, проблем с пищеварением и отеков различного происхождения.

Опираясь на результаты современных научных исследований, нутрициолог Ольга Угрюмова предлагает родителям практические инструменты для создания персональной системы питания ребёнка.
Правильные пищевые привычки — фундамент здорового образа жизни. В книге собраны самые актуальные сведения, которые помогут сформировать основы рационального питания с первых дней жизни и выстроить индивидуальный план развития малыша. Ольга Угрюмова, известный специалист по питанию и мама двоих детей, делится личным опытом и даёт подробные рекомендации, подтверждённые множеством научных данных. Когда и как начинать прикорм, какие витамины и минералы важны в разные периоды, как поддержать иммунитет, какие продукты могут помочь при ОРВИ — ответы на эти и многие другие вопросы делают книгу настоящим справочником по детскому здоровью.
Для широкого круга читателей.

Впечатляет, как разведчики запоминают мельком увиденные карты и схемы, не упускают деталей, держат в голове тысячи имен, цифр, легенд, явок и паролей? Этому можно научиться: в этой книге собраны методы развития памяти, которые используют в разведшколах. Помимо теории и заданий для самостоятельных тренировок, здесь разобраны приемы общения из практики спецслужб — как быстро устанавливать контакт, располагать к себе незнакомых людей, убеждать собеседника и проверять надежность полученной информации. Отдельный раздел посвящен самоорганизации: вы узнаете, как оперативно восстанавливаться и сохранять высокую работоспособность. Атмосферу разведки поддерживает сквозная сюжетная линия — расследование, основанное на реальных событиях: читатель становится участником дела и параллельно прокачивает внимание, мышление и память. Книга адресована всем, кому трудно запоминать, кто хочет развить умственные навыки и стать результативнее в общении, работе и повседневных задачах, используя возможности мозга по максимуму.

Петербургский фитоэнергетик и автор востребованных книг Александр Владимирович Кородецкий много лет исследовал подходы нетрадиционной медицины и тонкости фитооздоровления, перенимая знания у известных травников. И даже став признанным экспертом в траволечении, он продолжает учиться у коллег и использовать их наработки. Поэтому Кородецкий оказался среди первых зрителей и участников программы «Малахов+». Рекомендации Геннадия Малахова и советы гостей передачи органично дополнили разработанную Кородецким систему исцеляющего питания. По его взглядам, любая пища может быть «живой» или «мертвой» — это зависит от времени и способа ее употребления. В основе правильного питания лежат два ключевых правила: грамотное чередование и сочетание продуктов, а также сезонное употребление овощей и фруктов, выращенных в вашей местности. Обновленная оздоровительная методика включает советы по применению соков, зелени, заквасок и ферментов для очищения и лечения; она уже опробована на практике и дала хорошие результаты.