Хочется перестать угождать всем вокруг и начать выбирать себя, но страшно потерять близость и испортить отношения? Эта книга поможет выстроить личные границы, научиться противостоять манипуляциям, меньше зависеть от чужих оценок и почувствовать больше свободы в общении и в жизни.

Ольга Викторова — клинический психолог, работает с детьми и их родителями в ДокДети и ДокМед. Состоит в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки. В практике опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), краткосрочную позитивную терапию, ориентированную на решения, и терапию принятия и ответственности (АСТ). Помогает улучшать качество жизни, разбираться в сложностях отношений, справляться с тяжёлыми эмоциями, тревожными и депрессивными мыслями.

«Как быть с собой, как быть с другими» — практичный воркбук о том, как наладить здоровые отношения с собой и людьми рядом. Личные границы — это больше, чем умение сказать «нет»: это опора для жизни, где важны и ваши потребности, и уважение к другим. Выполняя упражнения и техники из книги, ты на практике:
• поймёшь, где проходят твои границы и где начинаются чужие ожидания;
• разберёшься, чем отличается эгоизм от заботы о себе;
• научишься отказывать без вины и без страха разрушить отношения;
• сможешь лучше защищаться от давления и манипуляций;
• перестанешь жить в зависимости от одобрения окружающих;
• укрепишь внутренние опоры: самоценность, осознанность и эмоциональную устойчивость.

Для тех, кто устал быть «удобным» и готов выбирать себя.

Внутри — стикеры с яркими иллюстрациями и вдохновляющими фразами.

Мы способны справиться с любыми испытаниями, когда наш ум не захвачен чужими установками, тревогами и убеждениями.
Всемирно известный мастер Шаолиня раскрывает древнюю мудрость, которая помогла миллионам людей обрести внутренний порядок. Ши Хэн И приглашает вас пройти путь из 12 проверенных веками уроков, укрепляющих внутренний стержень. В книге вы найдете более 10 практик самоконтроля, которые помогут вам:
– Уравновесить эмоции.
– Пробудить и направить жизненную энергию.
– Повысить способность к концентрации.
– Сформировать дисциплину.
– Развить умение владеть собой.

Как выйти на уровень настоящего мастерства. В этой аудиокниге Роберт Грин разбирает, что помогает по-настоящему выдающимся людям — ученым, художникам, изобретателям — превосходить остальных и почему именно их достижения меняют ход истории. Изучая жизненные пути Леонардо да Винчи, Дарвина, Эйнштейна, Пруста и других известных и современных мастеров, автор приходит к выводу: решают не столько врожденные способности, сколько долгие годы осознанной практики, упорство и системная работа над собой. Мастерство предстает как последовательный путь: найти свое дело, учиться у сильных наставников, развивать социальную гибкость и уметь сочетать интуицию с трезвым анализом. Каждая глава посвящена отдельному этапу этого пути и подкреплена реальными примерами, которые мотивируют двигаться дальше и расти. Грин настаивает: возможность развиваться и добиваться успеха есть у каждого — важно быть готовым вкладываться, принимать изменения и выходить за рамки привычного. Эта аудиокнига — не просто набор приемов для достижения личного мастерства, а практическое руководство для тех, кто хочет раскрыть свои способности и реализовать потенциал независимо от исходных условий.

Кевин Леман — доктор психологии и консультант по отношениям с более чем 30-летним опытом — предлагает поднять ваши отношения на новую ступень и уверяет, что это возможно всего за 5 дней. Его подход помогает усилить не только сексуальную близость, но и эмоциональную привязанность между партнерами.

В понедельник вы разберетесь, что нужно женщине, чтобы к ней вернулось желание заниматься сексом с партнером. Во вторник узнаете, какая прелюдия действительно важна для мужчины и почему она так влияет на него. В среду освободитесь от «хвостов» прошлого, которые незаметно вмешиваются в вашу интимную жизнь. В четверг научитесь выражать чувства так, чтобы партнер воспринимал их как любовь — на его языке. В пятницу объедините все приемы в цельную систему и добавите в секс немного пикантности и новизны.

НЕЗАКОННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ НАНОСИТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ; ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, ПРЕДУСМОТРЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ

Аудиокнига бестселлера знаменитого американского психотерапевта и писателя Ирвина Ялома. Автор говорит о теме, болезненной и по-настоящему острой, которую редко обсуждают вслух. Страх смерти в той или иной степени знаком каждому, просто чаще всего мы стараемся отодвинуть эти мысли, не вспоминать о конечности жизни и не сталкиваться с ней лицом к лицу.

Эта книга предлагает действенный способ справляться с изматывающими тревогами. Она помогает осознать и принять неизбежные условия человеческого существования и научиться проживать жизнь полнее, ценя каждое мгновение. Несмотря на серьезность разговора, текст слушается на одном дыхании — благодаря таланту рассказчика и профессиональному опыту доктора Ялома. В качестве бонуса — пронзительный и одновременно исцеляющий рассказ «Я позову полицию!».

Книга объединяет 300 точных, ироничных, философских, а иногда и по-настоящему тревожащих вопросов для самопознания. Ее автор — современный мыслитель Рольф Добелли, чьи работы переведены более чем на 50 языков и разошлись миллионными тиражами.

Большая часть наших мыслей «безопасна» для окружающих: мы рассуждаем так, будто нас постоянно слушают, и сознательно обходим острые темы. А что произойдет, если на время снять привычные маски и начать максимально честный разговор с самим собой?

Спросить себя: слезы текут внутрь или наружу? Стало бы проще жить, если бы смысл жизни можно было оформить онлайн? И действительно ли так необходимо любить людей?

Здесь нет готовых рецептов — это не сборник ответов, а инструмент для внутренней работы, зеркало, в котором можно увидеть себя без привычных ролей. Вопросы помогают распутать самообман, отодвинуть чужие ожидания и навязанные установки, чтобы яснее различить собственные ценности, страхи и желания.

Впереди — практика глубокой саморефлексии и встреча с самым любопытным собеседником в вашей жизни: с самим собой.

Уход с работы — не решение. Эта книга предлагает систему профилактики выгорания, основанную на инженерной логике и понимании того, как мозг реагирует на перегрузки. Вы научитесь замечать скрытое истощение и вовремя включать меры защиты.

Мы живем среди бесконечных дедлайнов, уведомлений и необходимости быть «на связи» 25/7. И вот, делая кофе между созвонами, вдруг ловим себя на мысли: «Все, хочу уволиться». По мнению Екатерины Конновой — эксперта по нейропсихологии эффективности и консультанта по ментальному здоровью — это чаще говорит не о поиске новой карьеры, а о накопившейся усталости.

В основу книги лег доклад автора, занявший третье место на Team Lead Conf в Сколково. Здесь объясняется, как предотвратить раннюю и нередко неосознаваемую стадию выгорания, которую Коннова выделила, исследуя тренд «Общества усталости» (Witherwill): состояние энергетического и эмоционального «пересыхания», возникающее в одном-двух шагах от классического выгорания.

Автор разбирает феномен «Общества усталости», которое во многом сформировали мы сами — гиперответственные трудоголики, — и показывает, как в культуре продуктивности продолжать эффективно работать и при этом успевать жить, не доводя себя до истощения.

5 причин прочитать книгу
Авторская система, помогающая диагностировать «невидимое» истощение задолго до того, как оно перейдет в клиническое выгорание.
Отдых как когнитивная функция: научное объяснение, почему «ничегонеделание» действительно необходимо мозгу.
Легитимизация пауз в командах: практичные протоколы (включая «чат тишины» и другие), которые помогают выстроить культуру восстановления.
Управленческий «временной лаг»: как усталость руководителя со временем превращается в финансовые потери и токсичную атмосферу в команде.
Формат «книги-инструмента»: чек-листы и практики, которые легко внедрить и быстро увидеть результат.

Обычно считается, что математика дается лишь людям с выдающимися умственными способностями, которые нужно развивать с ранних лет. А большинству недоступны точность и логика математического мышления. Барбара Оакли, доктор наук, показывает, что любой человек способен перестроить свой образ мыслей и освоить приемы, которыми пользуются специалисты в точных науках.

Лучшая книга о том, как прекратить бесконечно «чинить» себя и наконец начать жить!
Вы вложили сотни часов в курсы, книги и приложения по саморазвитию — а тревоги стало только больше? Ведёте трекеры привычек, дневники благодарности и списки утренних ритуалов, а уже к обеду злитесь на себя за невыполненные пункты? Пролистываете ленту перед сном и ощущаете, что безнадёжно проигрываете тем, кто «уже всё успел»?
Дело не в том, что вы стараетесь недостаточно. Дело в том, что индустрия самосовершенствования держится на одной идее: с вами «что-то не так», и это нужно постоянно исправлять. Эта аудиокнига — противоядие культуре вечной доработки. Она прямо объясняет, почему трекеры, аффирмации и утренние рутины часто не дают результата, и предлагает другой подход — взрослый выбор, куда направлять силы и переживания, а что смело отпускать. Умение жить в согласии с собой, не подстраиваясь под чужие мерки.
После прослушивания данной аудиокниги вы узнаете:
• почему «лучшая версия себя» — миф, который нужен, чтобы вы не останавливались и продолжали платить;
• как алгоритмы соцсетей нажимают на вашу неуверенность — и как защищаться без радикального «цифрового детокса»;
• почему охота за счастьем нередко делает только хуже — и какая альтернатива действительно помогает;
• как перестать мерить свою жизнь чужими «витринами» и позволить себе быть обычным;
• почему неудачи — единственное, что невозможно сфальсифицировать, и как именно они закаляют;
• как вернуть себе право на отдых, ничегонеделание и жизнь без постоянной вины.
Если вы вымотались от попыток стать «лучше» и хотите наконец просто жить, эта книга может стать вашей опорой. С вами всё нормально — разрешите себе это признать и почувствуйте, как дышать становится легче.

Эта аудиокнига продолжает идеи «Посланника».

Из первой книги Клауса Джоула вы уже узнали: направляя любовь, можно менять собственную жизнь, влиять на события в судьбах других людей и преобразовывать окружающую реальность. Но готовы ли вы к по-настоящему ошеломляющему открытию? КОГДА ЛЮБОВЬ НАПРАВЛЯЮТ В ОДИН ИЗ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЦЕНТРОВ, ОНА СРАЗУ ЖЕ ОТРАЖАЕТСЯ ВО ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ — ГДЕ БЫ ОНИ НИ БЫЛИ… Это значит, что если всего один раз в день послать любовь в выбранный энергетический центр, она проявится в миллионе точек по всей планете — словно объем любви становится в миллион раз больше исходного посыла. А если это сделают одновременно 10 человек? сто? миллион?.. Возникнет импульс, которому нет равных во всей Вселенной!

Эта огромная сила неуязвима для эпидемий, войн и катастроф. Вы даже не представляете, какой потенциал скрыт внутри вас: способность превращать зло в добро… и создавать рай на земле — и не только здесь. Мир будет спасен теми, кто умеет пользоваться силой любви.

«Этот Мир и эта Жизнь — лишь процесс. Цели вроде бы существуют, но в то же время их нет. Есть то, что кажется Важным, и одновременно нет ничего по‑настоящему Значимого. Есть Справедливость, но при этом отсутствуют Добро и Зло. Все определяется вашим Восприятием».
Александр Иваницкий

В этой аудиокниге собраны проверенные и применимые на практике инструменты — медитации и техники, которые помогают выйти на уровень, где «все складывается само собой», а желаемое достигается без постоянного напряжения и лишних усилий.

Эта информация для тех, кто хочет наладить жизнь и разобраться с трудностями во всех ключевых сферах. Для тех, кто уже пробовал множество «эффективных» методик, разочаровался в них и ищет простой, но действительно работающий способ «перенастроить» свою реальность.

Почему идея «управлять реальностью» — одна из самых сильных иллюзий? По какой причине большинство практик про «духовный рост» и «достижение целей» не дает результата? Что на самом деле помогает менять жизнь и брать от нее максимум?

Известный психолог Александр Иваницкий предлагает альтернативный взгляд на повышение качества жизни. Какой именно? Узнайте, прослушав аудиокнигу.

В аудиокниге Михаила Литвака, выпущенной студией «Ардис», приводятся наглядные примеры того, как применять психологическое айкидо, чтобы выстраивать отношения и улаживать конфликты в семье, на работе и в других жизненных ситуациях, где манера общения влияет на качество жизни и результативность деятельности.

Книга адресована психологам, психотерапевтам, администраторам, руководителям, педагогам, а также всем, кто интересуется вопросами общения.

В самом аду существует древний университет, где преподают главный курс — «Как сделать человека несчастным». Пока одни демоны ограничиваются банальными искушениями, трое студентов выбирают более жестокий метод: дать людям ровно то, о чём они мечтают сильнее всего.

Робкий юноша получает дар просчитывать вероятность любви и шаг за шагом превращает отношения в холодный расчёт — проценты важнее чувств, а люди становятся переменными в формуле. Обычный офисный работник попадает в дьявольское казино, где азарт подпитывается тем, что на кону каждый раз стоит смерть. А влиятельный предприниматель, одержимый идеей бессмертия, готов пойти дальше всех — и буквально присвоить себе чужую жизнь.

«Университет демонов» — тёмный, напряжённый роман об искусстве самооправдания: как легко человек сдаёт моральные принципы, если приз кажется достаточно сладким. И о том, что настоящий ад нередко начинается задолго до смерти.

Почему разбросанные носки выводят вас из себя, а кого-то совсем не трогают? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко показывает, как когнитивно‑поведенческая терапия — самый научно подтвержденный подход в работе с психикой — помогает замечать когнитивные искажения и заменять разрушительные мысли на более здоровые.

Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.

Представьте, что вы воспринимаете жизнь через запачканные очки: вокруг все кажется мрачным, недружелюбным и несправедливым. Но стоит их очистить — и картинка меняется. Так же происходит и с мышлением: когда мы перестраиваем деструктивные установки, вслед за ними меняются эмоции, поведение и отношение к миру.

На этом основана когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — наиболее изученный и доказательный метод психологической помощи. Вы научитесь отличать адекватные реакции от невротических и поймете, почему одни и те же события — например, те самые носки — вызывают сильный всплеск чувств именно у вас, тогда как другие остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие инструменты КПТ, чтобы постепенно вернуть себе управление жизнью, отношениями и внутренним состоянием.

Доберитесь до настоящих причин своих трудностей и наконец почувствуйте больше спокойствия.

Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться выдуманных угроз.
• Токсичная вина. Ослабите чувство вины и позволите себе говорить «нет» без самоедства.
• Разрушительный гнев. Научитесь обходиться со злостью, не срываться на близких и не носить обиды месяцами.
• Низкая самооценка. Замените постоянную самокритику на устойчивое, здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Справитесь с перфекционизмом и научитесь отдыхать без угрызений совести.

Чтобы получить максимальный эффект, используйте вместе с «КПТ: карты самопомощи».

«Безумно эффективные азиаты» — серия книг о важнейших восточных подходах, которые помогают формировать мышление и дисциплину, управлять эмоциями, деньгами и целями — и получать заметные результаты в повседневной жизни.

Что объединяет Джеки Чана и Стивена Хокинга? Нельсона Манделу и Сару Коннор? Всё просто: у каждого из них была развита резильентность.

Резильентность — один из ключевых навыков нашего времени. Развивая его, вы перестаете воспринимать ошибки как катастрофу. Даже самое пугающее событие начинает выглядеть как задача, с которой способен справиться любой человек.

Джу Хан Ким, ученый и популяризатор нейронауки, объясняет, как устроено мышление людей, которые не ломаются под давлением. Опираясь на научные данные, реальные истории, опыт практики и клинические наблюдения, автор показывает: резильентность нужна каждому.

Освоив этот навык, вы перестанете бояться травмирующих столкновений с реальностью, снизите тревожность и сможете наконец дышать свободно.

Ученик Фрейда, создатель аналитической психологии и один из самых таинственных мыслителей XX века Карл Густав Юнг представляет свои наиболее значимые тексты. Психическая энергия, инстинкты, комплексы и его собственное понимание либидо — всё это составляет основу, без которой трудно представить современную глубинную психологию.

Карл Густав Юнг (1875–1961) — швейцарский психолог, психотерапевт, философ, социолог и исследователь культуры; один из крупнейших учёных ХХ века. Он начинал как ученик Зигмунда Фрейда, затем сформировал аналитическую психологию и соответствующую психотерапевтическую традицию, а также основал и возглавлял Швейцарское общество практической психологии.

В этот сборник вошли работы, вводящие читателя в базовые теоретические принципы и ключевые рабочие гипотезы автора. Здесь Юнг раскрывает представления о психической энергии и трансцендентной функции, рассматривает инстинкты и бессознательное, даёт обзор теории комплексов и формулирует оригинальную концепцию либидо.

Почему Юнг видел во Христе совершенный образ внутренней целостности? Как раннехристианский знак Спасителя — Рыба — соотносится с феноменологией самости и что скрывается за непрекращающимся противостоянием Христа и Антихриста? Необычный труд выдающегося психолога на границе религии, философии и психоанализа.

«Исследования феноменологии самости» — одна из самых оригинальных работ в наследии Юнга, написанная на пересечении философии, психоанализа, культурологии и религиоведения. Здесь ученый рассматривает символы, через которые проявляется психическая целостность, и в качестве ее наиболее показательного исторического воплощения, согласно собственной концепции, выделяет фигуру Иисуса Христа. Отталкиваясь от этого, Юнг раскрывает многослойное значение раннехристианского символа Спасителя — Рыбы, а также размышляет о смысловой дихотомии образов Христа и Антихриста.

Карл Густав Юнг, создатель аналитической психологии, обращает взгляд к Востоку: в этом сборнике он разбирает психологические стороны буддизма и индуизма, опираясь, в частности, на тибетскую «Книгу Великого Освобождения».

Карл Густав Юнг (1875–1961) — швейцарский психолог и психотерапевт, философ, социолог и культуролог; один из крупнейших мыслителей ХХ века, ученик Зигмунда Фрейда, основатель аналитической психологии и психотерапии, а также создатель и президент Швейцарского общества практической психологии.

Тема религии занимала в работах Юнга особое место. В этот сборник вошли тексты, где он исследует психологическое содержание философии разных направлений буддизма и индуизма, в том числе с опорой на тибетскую «Книгу Великого Освобождения», размышляет о том, почему йога стала столь востребована на Западе, сопоставляет восточное и западное понимание свободы и святости и анализирует психологию восточной медитативной практики.

Иоганн Вольфганг фон Гёте (1749 – 1832) – один из классиков мировой литературы, является в то же время крупным мыслителем. Вершиной творчества Гёте считается философская трагедия «Фауст».
Иногда гениальная трагедия Гёте трактуется как выражение трагизма и безысходности человека и человечества, как его безнадежную борьбу со злом. Некоторые исследователи видят в «Фаусте» ницшеанские идеи об иррациональной воле, имманентном стремлении к «действию» так называемых сверхчеловеков. Однако подлинное значение творчества Гёте заключается в том, что он зовет к борьбе против всего отсталого, против заразы и миазмов «гнилого болота», – и мефистофелевское «ничто» оказывается бессильным перед лицом жизнеутверждающего фаустовского начала.
В книге представлены размышления Гёте о человеке, обществе, природе, мире, некоторые философские стихотворения и изречения («Максимы»).

Скучали? Представляем свежую подборку захватывающих историй от признанного мастера психиатрических баек!

«Байки старого психиатра по-новому» — книга, в которой вас ждёт ещё больше поразительных эпизодов, неожиданных пациентов и тонкого профессионального юмора. Автор снова делится наблюдениями и яркими моментами из многолетней врачебной практики, позволяя читателю заглянуть за кулисы мира психиатрии.

Здесь собрано всё: забавные случаи, которые невольно вызывают улыбку, трогательные истории, показывающие хрупкость человеческой психики, и резкие сюжетные повороты, напоминающие, насколько непредсказуемой бывает работа психиатра.

Впереди — новые рассказы, больше впечатлений и ещё больше юмора, а также неизменно сильный рассказчик, превращающий повседневность психиатрии в увлекательные байки.

«Будни старого психиатра. Байки о пациентах и не только» вновь приглашает читателя в пространство медицинских историй, где все без прикрас: и нелепо, и забавно, и временами так остро, что пробирает до мурашек.

В этой книге вас ждут новые рассказы, свежие наблюдения и ситуации из практики, которые невозможно выдумать специально. Автор делится не только историями о пациентах и вызовах дежурств, но и показывает обратную сторону профессии: здесь найдется место и коллегам, и неожиданным поворотам судьбы, и обычным будням, которые порой затмевают любой сценарий.

Все, за что вы цените эти тексты, на месте: много юмора, живые диалоги, тонкая ирония и узнаваемая манера, благодаря которой каждую историю проглатываешь на одном дыхании.

«Будни старого психиатра» — это больше, чем просто сборник. Это доверительный разговор. Легкий, умный и честный.

Иногда, чтобы по-настоящему услышать себя, нужно дать миру возможность заговорить с тобой.
А что, если океан умеет отвечать на страхи? Огонь — уносить тревогу? А ветер — произносить вслух правду, которую ты так долго не решалась принять?

В терапевтических сказках психолога Светланы Березовой с 19-летним опытом окружающий мир оживает и становится поддержкой для героини по имени Мария на пути к себе.

Эта книга выросла из записей после сессий, личного опыта и детской мечты писать. Мария пришла к автору во сне — и сразу стала для нее «Моей Марией».

Каждая сказка — это путь через узнаваемые состояния: тревожность, перфекционизм, страх ошибиться, привычку заслуживать любовь. Постепенно складывается маршрут к спокойствию, внутренней опоре и свободе быть собой.

Внутри — уникальные QR-коды, ведущие к авторским практикам, которые можно применять в жизни.

Это истории, к которым хочется возвращаться в разные периоды. Книга, где чудо говорит о самом главном — о каждой из нас.

Книга русского философа, профессора Лондонского университета, А. М. Пятигорского представляет собой синтез философского трактата и художественной прозы. Главное действующее лицо повести – Н. Р. Ардатовский (реальный человек, как и другие персонажи и события) – философ в душе и бизнесмен по профессии.

В повести прослеживаются три хронологических и топографических среза: московский переулок и разговоры, проходившие на фоне тревожной атмосферы 30-х годов, беседы повзрослевших героев в «курилке» Ленинской библиотеки в конце 40-х и наконец первые встречи заочно знакомых с детства автора и Н. Р. Ардатовского в Лондоне в конце 70-х годов.

Герои повести, полагая, что областью реального философствования является область сознания, а не обыденной жизни (область не-сознания), каждый по-своему решает проблему «философствовать или жить?».
(Фонд Александра Пятигорского)

Откройте для себя повседневную жизнь врача-психиатра. «Новые байки старого психиатра» познакомят вас с самыми разными — порой удивительными и курьезными — случаями и пациентами. Рассказы из первых рук!

«Новые байки старого психиатра» — продолжение полюбившихся «Баек». Впереди новые истории о врачебных буднях, ночных вызовах и многом другом.

Еще больше юмора и баек!