Вам кажется, что вы живете в отношениях, где вас контролируют или эмоционально подавляют? Постоянно чувствуете напряжение и тревогу? Партнер требует невозможного, а когда вы не соответствуете ожиданиям — давит, манипулирует, обвиняет, заставляет сомневаться в себе или унижает? Вы все чаще отдаляетесь от друзей и семьи, лишь бы «не разрушить» отношения?

Если это про вас — речь не о любви. Речь о принуждении и насилии. Признать это больно, но именно с этого начинается возвращение к себе и своей жизни. Книга Лии Агирре поможет увидеть «красные флаги» — признаки эмоционального абьюза и контроля — и найти внутреннюю опору, чтобы выстраивать границы и выходить из-под власти чужих требований.

Вы познакомитесь с инструментами терапии принятия и ответственности (ТПО) и десенсибилизации и переработки движениями глаз (ДПДГ), а также получите практики, которые поддержат самооценку и помогут поставить собственные потребности в приоритет. Выйти из токсичных отношений возможно — даже если сейчас это кажется недостижимым. Эта книга станет внимательным и надежным проводником к свободе и внутренней устойчивости.

О чем книга
Книга объясняет, как устроено эмоциональное насилие и к чему оно приводит. В начале вы разберетесь, чем здоровое партнерство отличается от абьюзивного, какие формы принимает эмоциональное давление и почему на ранних этапах его так легко не заметить. Отдельный блок посвящен фигуре абьюзера: его мотивам и внутренним механизмам — чтобы понять, почему перемены чаще всего невозможны или крайне маловероятны.

Затем вы обратитесь к собственному опыту: сможете осмыслить чувства, которые переживали в отношениях, и увидеть, как они сказались на ощущении безопасности, самооценке, работе, дружбе и отношениях с близкими. Вы встретитесь с когнитивным диссонансом — столкновением любви и надежды с реальностью боли и хаоса — и сможете честно признать свои ожидания и иллюзии.

Отдельные главы посвящены выходу из абьюзивных отношений: почему расставание дается так трудно, откуда берется вина, как партнер может сопротивляться и почему жизненно важно выстроить ясные границы. Вы познакомитесь с принципами ассертивного (уверенного) общения и освоите навыки самозащиты в сложных ситуациях.

Большое внимание уделено последствиям эмоционального насилия. Вы узнаете, что такое комплексная травма, как она проявляется в теле и психике и почему после разрыва могут одновременно ощущаться облегчение и горе. Далее вы пересмотрите глубинные убеждения, сформированные под влиянием насилия, и начнете путь к самосостраданию и восстановлению.

Финальные главы — о росте и будущем: возвращении к собственным ценностям, осознании своих прав, переходе от созависимости к взаимозависимости и создании жизни, которая действительно подходит вам. В книгу включены упражнения для самостоятельной работы.

Почему книгу стоит прочитать
Эмоциональный абьюз редко начинается резко — он нарастает исподволь и постепенно становится «нормой». В какой-то момент вы замечаете: почему мне так плохо? почему партнер словно оживает, когда мне тяжело? почему ссоры начинаются именно тогда, когда у меня что-то получается? Иногда мелькает мысль: он делает это специально — чтобы уязвить и поставить на место. Но следом приходит сомнение: «Это же странно… Зачем ему так? Может, я преувеличиваю…» А стресс тем временем подтачивает здоровье. Вас обвиняют, вы оправдываетесь, защищаетесь — и уже не понимаете, за что именно. Появляется чувство бессилия и поражения, будто вы теряете контакт с собой прежним.

Эта книга проясняет то, что долго казалось туманным, и помогает навести порядок там, где был хаос. После прочтения вы:
• научитесь распознавать принуждение и контроль — главные маркеры эмоционального насилия;
• заметите распространенные, но трудноуловимые сценарии таких отношений;
• поймете, почему уход так сложен и почему сомнения не делают вас слабее;
• узнаете, как подготовиться к разрыву, особенно если есть общий быт, дети или финансовая зависимость;
• начнете восстанавливать самооценку и доверие к собственным чувствам;
• получите упражнения, которые помогут лучше понять свои потребности и желания.

Автор — травмотерапевт с большим клиническим и личным опытом — аккуратно проведет вас через ключевые этапы: от распознавания происходящего до выстраивания границ, подготовки к расставанию и восстановления после него. В книге много жизненных примеров, которые поддерживают и помогают укрепить внутреннюю устойчивость на пути к свободе.

Для кого эта книга
Эта книга для вас, если вы:
• находитесь в отношениях, где есть контроль, манипуляции и эмоциональное давление;
• не уверены, можно ли назвать ваши отношения здоровыми, и хотите честно разобраться;
• стремитесь выйти из повторяющегося круга отношений с манипуляторами, контролирующими или абьюзивными партнерами;
• хотите зрелого, уважительного и открытого партнерства, но снова и снова сталкиваетесь с болью и тупиком;
• работаете с людьми как специалист (психолог, психотерапевт, консультант) и хотите глубже понять природу эмоционального насилия и безопасные стратегии выхода.

Почему решили издать
Мы выбрали эту книгу, потому что физическое насилие большинству людей уже легче распознать и осудить, а эмоциональное до сих пор часто остается незаметным. Оно не оставляет видимых следов, но разрушает чувство безопасности и опору на себя. Многие годами живут в таком опыте, не находя слов для происходящего и принимая его за «обычные сложности отношений».

Нам было важно предложить читателям точный, честный и профессиональный ориентир. Эта книга прямо называет вещи своими именами, показывает тонкие механизмы контроля и принуждения и при этом делает это бережно — без давления и обвинений. Автор сочетает научно обоснованные терапевтические подходы с живыми историями и поддержкой для тех, кому непросто признать правду и решиться на перемены.

Эта книга помогает вернуть внутреннюю опору: дает знания, которые способны изменить жизнь, и приносит принятие туда, где обычно остаются одиночество и стыд. Это важный разговор для общества — и мы рады сделать его слышимым.

Об авторе
Лия Агирре, LCSW — лицензированный клинический социальный работник. Она в основном работает с людьми, пережившими комплексную травму, включая насилие в детстве, домашнее насилие и абьюз в романтических отношениях. В практике использует травма-ориентированные подходы, в том числе десенсибилизацию и переработку движениями глаз (ДПДГ).

Ключевые понятия
психология, отношения, чувства, абьюз, насилие, эмоциональное насилие, абьюзеры, здоровые отношения, психология отношений